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“补”是老年养生的重要途径,除了药物和保健品,还有多种方法能达到补益身心的作用。天补。是指通过接触自然来增强体质、调节情绪的方法。比如在公园晨练、在阳台上晒太阳,或者仅仅是在户外静坐,享受自然的美好,这些都属于天补。对于老人来说,这样做不仅有助于补充维生素D,促进钙质吸收,还能通过增加内啡肽的释放来改善情绪。户外活动还能通过调整生物钟,帮老年人养成更规律的睡眠模式。

关键词：睡眠模式老年养生维生素D 生物钟内啡肽调节情绪在阳台上户外活动

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中医视角下的老年养生策略

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北京中医药大学学报 2024年第8期47卷 1139-1144页

作者：彭正玉韩燕王永炎上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院上海200437 上海中医药大学中国中医科学院

随着社会快速发展和西医学医疗水平的提高,我国人口平均预期寿命稳步增长。从21世纪初开始,我国正式进入老龄化社会,目前正处于老年人口快速增长阶段。如何有效管理和提升老年人的健康水平成为当前社会亟须关注的重要议题。中医学根植... 详细信息

随着社会快速发展和西医学医疗水平的提高,我国人口平均预期寿命稳步增长。从21世纪初开始,我国正式进入老龄化社会,目前正处于老年人口快速增长阶段。如何有效管理和提升老年人的健康水平成为当前社会亟须关注的重要议题。中医学根植于中华传统文化,经过数千年的历史实践,形成了一套丰富的养生思想体系,在积极应对人口老龄化方面具有重要的指导意义。本文围绕中医养生理论的历史沿革、中医对衰老机理的诠释及中医视角下的老年养生策略展开论述。通过中医养生理念的探索,构建老年人群养生调护的理论框架,为其健康管理提供科学依据。

关键词：中医学老年养生养生策略

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中国老年养生保健学的起源、形成与发展(二)

引用

中国中西医结合杂志 1989年第1期 48-51页

作者：周文泉陈可冀中国中医研究院西苑医院

三、老年医学专著问世,学派争鸣及老年养生保健学的发展宋代陈直的《养老奉亲书》是我国现存最早的一部老年医学专著。该书对老年人的生理、病理、心理及长寿老人的特征等都有较详细描述,尤其重视食疗的作用,认为人的精、气、神均与饮... 详细信息

三、老年医学专著问世,学派争鸣及老年养生保健学的发展宋代陈直的《养老奉亲书》是我国现存最早的一部老年医学专著。该书对老年人的生理、病理、心理及长寿老人的特征等都有较详细描述,尤其重视食疗的作用,认为人的精、气、神均与饮食有密切关系,指出:"主身者神,养气者精,益精者气,资气者食"。强调"食者,生民之天,活人之本也。故饮食进则谷气充,谷气充则气血盛,气血盛则筋力强。"将"饮食调治"列为该书篇

关键词：老年养生养生学专著老年医学老年病学保健学保健养生养生保健饮食

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《老老恒言》论老年养生

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山东中医杂志 2003年第10期22卷 585-586页

作者：蔚晓慧刘更生山东中医药大学山东济南250014

简要论述了《老老恒言》中有关老年养生的思想和方法 ,认为饮食以调理脾胃为要 ,应注意饮食有节、五味调和、清淡为补 ;起居以养静为要 ,应注意调顺四时、起居有常、静养与导引相结合 ;养性以安命为要 ,应注意清心寡欲。

关键词：老年养生老老恒言调理脾胃

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中医老年养生理论研究

中医老年养生理论研究

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作者：张若诗中国中医科学院

学位级别：硕士

我国自古有尊老敬老的传统,早在先秦时期,古代先贤就开始了对生命衰老的思考和对延年益寿的研究,经过历代医家的丰富和发展,逐渐形成了理论和实践完备的中医老年养生理论体系。随着老龄化进程日益加快,国家积极倡导“健康老龄化”,重视... 详细信息

我国自古有尊老敬老的传统,早在先秦时期,古代先贤就开始了对生命衰老的思考和对延年益寿的研究,经过历代医家的丰富和发展,逐渐形成了理论和实践完备的中医老年养生理论体系。随着老龄化进程日益加快,国家积极倡导“健康老龄化”,重视提高老年人健康水平和生活质量。而中医药学在防治老年病、延长寿命方面有很大优势,历代医家的养老智慧尚有待进一步发掘,为今所用。本研究从明确老年养生相关概念含义入手,梳理自先秦以降历代典籍文献中的老年养生内容,并围绕老年期生理病理特点,侧重于老年养生原则的探寻,并总结了相应方法,提出较为系统且具有指导性的老年养生理论,为解决当今养老问题提供借鉴。基于这一目的,本研究采用文献研究方法,对上溯先秦下至明清,历代中医典籍、医家论著中的老年养生内容进行梳理,明确老年养生理论源流;运用理论研究方法,提炼合理的老年养生观点,并从中医理论的角度加以阐释,总结适用于现代老年人的实用养生方法。本研究分为概念探析、源流考镜、特征概括、理论阐发、意义探讨等五个部分,对中医老年养生理论进行研究。1.概念探析部分对与老年养生密切相关的“老”“衰”“寿”及“生长壮老已”等概念进行考释,并明确了老年养生的概念范围。“老”是年龄上的年长,“衰”是状态上的衰弱,“寿”是活得长久。中国传统生命观认为“生长壮老已”是生命必然规律,但可以通过主动摄养实现“老而不衰”状态的延续。老年养生,即养老,其内涵是针对老年人特殊体质特点,采用具体的养生原则与方法,达到以较好的生活质量终其天年的目的。2.源流考镜部分将中医老年养生学的产生与发展分为先秦、汉晋隋唐、宋金元、明清四个历史时期进行梳理。先秦时期是中医老年养生的奠基时期,传统敬老养老文化和《黄帝内经》的老年养生观为中医老年养生的产生和发展提供了文化背景和理论基础。汉晋隋唐时期是中医老年养生的传承与发展时期,对老年养生理论进行了总结与诠释,重视老年病的防治,唐代孙思邈的《千金翼方》首次系统论及养老。宋金元时期是中医老年养生的形成时期,以宋代陈直的《养老奉亲书》为代表,出现大量老年养生论著,充实和发展了老年养生原则与方法,形成了较为完备的老年养生理论体系。明清时期是中医老年养生的完善时期,提高了老年养生理论水平,老年病防治趋于成熟,老年养生方法更切合实际,老年养生实现深入发展和繁荣。3.老年人在生理病理上具有特殊性。生理上因脏腑亏虚而阴阳气血俱虚,导致阴阳失调,因情志不畅而致气机郁滞,因虚致实产生痰、瘀等实邪阻滞的病理特征,引发多种疾病,本虚标实、虚实错杂为其基本病机。同时老年人腠理不固易受外邪侵袭,宿疾与外邪相加,多病相兼,病情复杂,缠绵不愈,与疾病共处是老年人的常态。因此使老年人带病延年也是老年养生的重要内容。4.中医老年养生的理论阐发,根据老年人的体质特殊性又分为老年养生的基本和老年带病养生两部分。根据老年人以虚为主、情志不畅的生理特点,老年养生基本原则概括为“戒得”养心,固护脾胃,节欲保精,顺应四时,动静结合,培养情趣,起居布置以及子女孝养八个方面,其中养心与脾胃为首要,兼顾养肾。心为脏腑之主,心有所扰则五脏六腑皆摇,故老年人应“戒之在得”以养心;脾胃为后天之本,脾胃受损则饮食不进气血生化无源,故强调“年长则求之于府”;还应节欲养肾,减少先天肾精的消耗,以适度的导引运动保持气机通畅,在饮食起居等方面顺应四时而不伤,并强调子女在老年养生中的作用。从精神、饮食、运动、起居等方面总结了相应老年养生方法,强调积极自养,指导老年人的养生防病。基于老年人本虚标实的根本病机和以慢性病为主,多病相兼的患病特点,提出老年带病养生原则以治养结合为要,攻补兼施以补虚为主,慎用攻伐,治疗应综合食疗药疗、导引按跷、针灸刮痧等手段;并针对老年常见病如胸痹、中风、消渴、喘咳、腰腿疼痛、便秘泄泻、不寐等从食疗外用方、导引法、禁忌事项等方面总结了具体的防治调养方法。5.中医老年养生理论对现代养老的指导意义,在于首先强调老年时期的主动养生对延年益寿的作用,并且应未老先养;倡导老年人发挥主观能动性,积极自养,同时来自家庭、社会方面“他养”的支持亦至关重要。老年人应积极采用精神、饮食、运动、起居等多方面的养生方法提高身心健康水平,贵在坚持;并通过中医食疗、导引、针灸按摩等适宜技术的调理疾病,治养结合,以提高老年人生活质量,实现带病延年,从而能更好地享受子女孝养,促进家庭和谐,度过更美好的老年生活。总之,中医老年养生内涵丰富,存在较大的发掘空间,本研究对中医老年养生理论体系进行了初步探索,以期为发展现代老年养生提供理论依据,对解决当今养老问题有所启发。

关键词：老年养生延年益寿老年病理论

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崇州市花果山老年养生休闲农园规划研究

崇州市花果山老年养生休闲农园规划研究

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作者：高丽娟四川农业大学

学位级别：硕士

随着我国步入老龄化社会,人口老龄化所引发的各类社会问题日趋明显,对社会的稳定和持续发展产生了不利影响。老年积极养生方式受到越来越多的关注和探索。同时,人们对养生环境和旅游农业的需求,促进了新型园区养生农业观光园的出现。老... 详细信息

随着我国步入老龄化社会,人口老龄化所引发的各类社会问题日趋明显,对社会的稳定和持续发展产生了不利影响。老年积极养生方式受到越来越多的关注和探索。同时,人们对养生环境和旅游农业的需求,促进了新型园区养生农业观光园的出现。老年养生休闲农业园将老年养生理念融合到农业观光园中,使老年群体不仅能享受到优美的自然田园风光,更能在大自然中养生保健,实现强身健体、颐养天年的目的。本文以崇州市花果山老年养生休闲农园规划为研究对象,以中国养生和现代养老的方法为主线,运用文献研究方法、案例分析法和实证研究法等研究方法,探讨如何把老年养生理念融合到休闲农园的规划中。首先,文章对老年养生及休闲农业园区的产生背景、相关概念作了鉴定,对中国传统文化和现代养老方式进行了分析,并选取国内外相关的典型案例进行分析。通过对美国图森峡谷农场等案例的项目简介、整体规划、养生体系三个方面分析总结,结合相关的基础理论,对老年养生理念在休闲农业观光园中的表达方式进行剖析。其次,基于上述理论,本研究对研究区进行了SWOT分析,从政策优势、区位优势和产业优势三方面进行优势分析,从区域资源开发程度和知名度两方面进行劣势分析,同时对机遇与挑战进行了剖析。本研究通过对园区区位条件、社会经济条件、基础设施条件等方面分别做详细分析,在方案的准备、执行等各个阶段中将老年生活习惯、性格特点等融入到休闲农业园区的规划设计中。然后,笔者对园区进行总体布局与规划设计,基于综合分析得出老年养生农业园设计原则和设计要点,对园区的进行总体布局与分区,并对各分区的规划涉及内容,即各区的选址和布局、养生空间与环境、植物群落配置、公共设施与小品、细节设计等方面内容进行规划与阐述。最后,该论文将理论研究应用于老年养生休闲农园规划的实践中,探讨理论研究的可操作性及实践性,最后针对从农业园区从市场、环境、技术、政策四方面进行风险评估,并对经济、社会、生态进行效益分析。

关键词：老年养生休闲农园规划设计

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基于情感因素的老年养生居住环境设计研究

基于情感因素的老年养生居住环境设计研究

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作者：王召滢南昌大学

学位级别：硕士

随着经济的高速发展,人们生活水平的提高,高龄社会迅速向我们逼近。同样,老年人作为社会的一个弱势群体,老年人的生活居住环境也暴露出了许多的问题,老年居住室内外环境设计不合理等问题甚至会影响到老年人的身体安全,这也是摆在设计师... 详细信息

随着经济的高速发展,人们生活水平的提高,高龄社会迅速向我们逼近。同样,老年人作为社会的一个弱势群体,老年人的生活居住环境也暴露出了许多的问题,老年居住室内外环境设计不合理等问题甚至会影响到老年人的身体安全,这也是摆在设计师面前很严峻的挑战。在老年人现在的居住环境下,本文充分分析老年人的心理、生理、行为特征,从而探索适合老年人居住的室内外养生环境,并从室内居住环境中的功能空间、建筑设备、室内环境,室外居住环境中的室外活动场所、公共服务设施、环境绿化等方面提出具体的适合老年人居住的设计思路,为老年人创造一个舒适、安全、美好的老年养生环境。

关键词：老年养生情感因素居住环境无障碍设计

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老年养生忌伤感

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养生月刊 2015年第5期36卷 412-413页

作者：竹剑平

伤感，是老年人中很普遍的情绪。造成老年人伤感的原因很多，归纳起来大致有如下几个方面。 1、怀旧人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，因... 详细信息

伤感，是老年人中很普遍的情绪。造成老年人伤感的原因很多，归纳起来大致有如下几个方面。 1、怀旧人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，因此，越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对今天的一切都看不惯。过多地沉湎于对往事的回忆，失落感越发加重，天长日久，性格也会随之变得孤僻。

关键词：伤感老年养生老年人失落感

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