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四周收获10磅肌肉
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科学健身 2009年 第5期 54-64页
作者： 闫小英
这是一个崇高的目标:在短短一个月的时间里,增长10磅的肌肉。虽然这个结果令人十分激动,但不能确定能否始终以如此快速的比率持续进行。那么接下来我们将会看到遵循我们肌肉增长方案的第一手个人资料,他在短短的四周之内就增加了两位数... 详细信息
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冬季迅速增肌
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科学健身 2011年 第1期 106-117页
作者： 王佳林
这个六周的基础训练计划,能使你在六周内长10磅肌肉。想像一下2011年夏季到来的时候,你在海滩或者游泳池旁边脱掉T裇衫,健美的身材引来无数羡慕的目光。虽然现在是冬季,但是,为了打好健美身材的基础,你需要从现在开始,便全力增大肌肉块。
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打造巨臂详细路线图
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科学健身 2007年 第12期 107-115,106页
作者： 闫小英
你的手臂训练方案是否已经毫无效果了?使用健美先生的八周臂部训练指导计划将给你的肱二和肱三头肌开启迅猛增长的绿灯。
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重写历史
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健与美 2020年 第1期 170-175页
斯科特的训练动作选择非常棒,但我们把总训练量以及负重量降低了。因为肱二头肌是个小肌群,在负重量较大的情况下,会增加肌腱和韧带受伤的风险,甚至可能会导致肱二头肌撕裂,所以我们降低了负重量,增加了每组的重复次数。此外,我们还用... 详细信息
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前后夹击训练模式
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科学健身 2010年 第9期 83-87,82页
作者： 王佳林
在一次训练中,两次采用多关节联合运动的复合训练动作,可以促进肌肉体积和力量的增长,并能促进体脂燃烧。
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高量训练威力无穷
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科学健身 2010年 第3期 80-87页
作者： 王佳林
使用这个高训练量的全身训练计划来促进肌肉增长,并突破"平台期"。肌肉增长的"平台期"和交税很相似,虽然很不情愿,但你不得不去面对。在采用一种训练模式,并取得进步一段时间后,你的肌肉增长速度就会逐渐减慢,甚至... 详细信息
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卡特的围度训练课堂
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科学健身 2008年 第3期 44-51页
作者： 闫小英
想要得到增加几公斤新鲜肌肉的高效建议吗?就让我们从当今顶级健身者——2006-07年奥林匹亚先生得主杰伊·卡特那里,直接获得如何打造身体各部位肌肉围度的经验与方法吧。
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超级泵血
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科学健身 2008年 第2期 34-44页
作者： 闫小英
这个单一动作的训练方法将帮助你提高训练的效果和迅速增强你的体格。随着时间的推移,你会爱上这个对着钢铁器械来发泄胸中郁闷和不快的训练,你一天的烦恼也会随着每次动作的重复而逐渐消散。今夜,你将拥有一系列的推举和飞鸟来作为胸... 详细信息
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核心区家庭造
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科学健身 2010年 第7期 110-117页
作者： 刘铁民 张京 日月人摄影
想要在海边的仲夏时节露出自己性感的六块腹肌和纤细腰身吗?本期的家庭健身会让你美梦成真。如果你的目标是练就更大块的肌肉,那么你唯一不想增大的区域就是你的腰部,对吗?毕竟,塑造宽阔的肩膀和一个巨大的胸部,再加上一段纤细的腰身,... 详细信息
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提高足球运动员速度素质的练习
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体育科研 1991年 第4期12卷 20-24,34页
作者： 莫.戈基克 杨更生
现代足球速度素质可以归纳为反应速度、移动速度、不同位置所要求的速度和协同行动速度等四个方面。其特征表现为: 1.在某种速度能力方面具有高水平并不意味着同时在其它速度能力方面也具有高水平,确切地说,提高某一种速度素质并不能保... 详细信息
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